瞑想を深めたい人へ 日々やるべきこと 5選 瞑想の準備 瞑想を深めるためにやるべき 5つの事 と瞑想の邪魔になる 障害とその対処法 https://youtu.be/aZcOSCnKrSI?si=54v39cy4q2aGIoqC

 

 

瞑想を深めたい人へ
日々やるべきこと 5選
瞑想の準備
瞑想を深めるためにやるべき 5つの事
と瞑想の邪魔になる 障害とその対処法
https://youtu.be/aZcOSCnKrSI?si=54v39cy4q2aGIoqC

 

 

この動画は、「瞑想の時間だけ頑張る」のではなく、
日常生活そのものを瞑想の準備にする
という発想で見る
と、とても分かりやすいです。
動画の元記事も確認しました。

 

瞑想を深めるために、日々やるべき5つ

 

① 生活を整える

瞑想の前だけ心を静めようとしても、
日中ずっと欲望・怒り・刺激に振り回されていれば、
座った瞬間にそれが出てきます。

 

だから、

日常生活を穏やかにする

 

→ 心が静かになる
→ 瞑想に入りやすくなる

という順番です。

 

② 他者に対する怒り・悪意を減らす

非常に重要なのがここです。

誰かを嫌ったり、怒ったり、攻撃したりした直後
に瞑想すると、
その相手についての思考が何度も出てきます。

 

逆に、

「まあいいか」
「相手にも事情がある」
「怒りを握りしめなくていい」

と手放していく。

これは、
**「全てに対してどうでもいいと思えたら自由」**
という方向ともかなり近いです。

 

③ 他者への慈悲・愛を育てる

「自分の心を静かにする」だけではなく、

 

他人の幸福を願う

方向に心を訓練していく。

 

すると心が「自分のこと」
だけに固まらなくなります。

これは仏教でいう慈・悲・喜・捨
や、トンレンにもつながります。

 

④ 執着を減らす

「こうなってほしい」

「こうならなければ嫌だ」

「自分はこう評価されたい」

という心が強いほど、
瞑想中にもそれが出てきます。

したがって日常で、

 

欲しい → 必ず手に入れたい

ではなく、

欲しい → でも、なくても大丈夫

 

という練習をする。

これが瞑想を深める土台になります。

 

⑤ 常に心を観察する

そして最後は、

「今、自分の心はどうなっている？」

と気づく習慣。

 

怒っている。

欲しがっている。

不安になっている。

人を批判している。

眠くなっている。

 

そういう状態を、

「ダメだ！」と否定するのではなく、
ただ気づく。

 

この「気づく→戻る」という訓練そのもの
が、瞑想の核心です。

呼吸瞑想でも、
注意がそれたことに気づいて
対象へ戻す過程
が注意のコントロールを鍛える
と説明されています。

 

瞑想を邪魔する「五蓋」

仏教では、瞑想を覆い隠す代表的な5つの障害を
**五蓋（ごがい）**
として整理します。

 

1 障害
2 心の状態
3 対処

1 貪欲
2 欲しい・もっと欲しい
3 「なくても大丈夫」と見る

1 瞋恚
2 怒り・嫌悪
3 相手を許す・慈悲を育てる

1 惛沈
2 睡眠眠気・ぼんやり
3 姿勢を正す、目を開ける、少し動く

1 掉挙悪作
2 心が落ち着かない・後悔
3 呼吸に戻る、考えを追わない

1 疑
2 「これでいいのか？」
3 方法を決め、一定期間続ける

 

特に面白いのは、「雑念をなくそう」
と戦わないことです。

 

雑念が出たら、

雑念が出た
↓
気づいた
↓
呼吸へ戻る

これでいい。

 

「雑念が出なかった＝成功」ではなく、

「雑念に気づいて戻れた＝練習できた」

と考えるわけです。

 

これを「日々の修行」にすると

非常にシンプルにできます。

 

朝
→ 5～20分瞑想

日中
→ 怒った瞬間に「怒りが出ている」と気づく

欲望が出たら
→ 「欲しい。でも、なくても大丈夫」

人を嫌ったら
→ 「この人も苦しみから逃れたい存在だ」

雑念が出たら
→ 「考えていた」と気づく

夜
→ 今日、自分の心が乱れた場面を振り返る

そして翌日またやる。

 

つまり、

瞑想する時間だけが修行ではない。
一日24時間、心の反応を観察する。

 

ここまで行くと、
瞑想が「座っている時間」から、
生き方そのものへ変わっていきます。

 

そして、

訓練 → ふつう・あたりまえ → 全肯定・完璧

という段階にもつながります。

 

最初は「怒らないように練習する」。

次に「怒りに気づくのが普通になる」。

 

さらに進むと、

怒りが出ても、それを敵視しなくなる。

ここまで来ると、
瞑想はかなり深いところに入っていきます。