女性ホルモン | ブログ４．

日々の食事に意識的に取り入れて、
内側から輝く体づくりを目指しましょう。
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↓↓女性ホルモン増やす果物一覧！・40代からの体調ケアに役立つ栄養素も解説

女性ホルモンを増やす果物一覧！

40代からの体調ケアに役立つ栄養素
もご紹介します。

40代を迎えると、なんとなく疲れが取れない、気分が落ち込みやすい…
そんな不調を感じやすくなることはありませんか？
実はそれ、女性ホルモンの減少が関係しているかもしれません。

こんなお悩みはありませんか？

・40代に入ってから体の調子が不安定になってきた

・更年期が気になるけど、何をしたらいいのかわからない

・食生活でホルモンバランスを整えたいけど、何を食べたらいいの？

確かに、年齢とともに体調やホルモンバランスに変化が出てくる
のはつらいですよね。

そこで、女性ホルモンを増やす果物や、40代からの体調ケアに役立つ栄養素
について調べてみました。

この記事でわかること

・女性ホルモンをサポートする果物一覧

・40代女性に必要な栄養素の選び方

・果物の取り入れ方のコツ

結論（悩みに対する答え）

・体調が不安定な方へ：ザクロやイチジクなど、植物エストロゲンを含む果物がサポートになります

・更年期の不調が気になる方へ：ビタミンEやB6を含むアボカド・バナナでホルモンの調整を

・何を食べたらいいかわからない方へ：ヨーグルトや豆乳と組み合わせて簡単に取り入れられる果物を紹介しています

気になる女性ホルモンと果物の関係について、
さらに詳しくご紹介します。
ぜひ、続きの記事をご覧ください！

結論の詳細

女性ホルモンを増やす果物一覧！

40代からの体調ケアに役立つ栄養素も解説

40代になると、女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌が徐々に減少し、
体調の変化や更年期の兆候を感じやすくなります。
ここでは、女性ホルモンのバランスをサポートする果物と、
40代女性の体調管理に役立つ栄養素
について解説します。

【女性ホルモンをサポートする果物一覧】

1. ザクロ

女性ホルモン様作用を持つ植物エストロゲンが含まれます。古来より「女性の果物」と呼ばれ、ホルモンバランスの乱れによる不調におすすめ。

2. 大豆製品と一緒に摂ると効果的なバナナ

バナナ自体に植物エストロゲンは少ないものの、セロトニンの前駆体であるトリプトファンが含まれており、気分の安定やホルモン調整に貢献。

3. アボカド（厳密には果物）

ビタミンEが豊富で、女性ホルモンの分泌を助け、肌や髪の調子を整える効果も。

4. イチジク

植物性エストロゲン、食物繊維、ミネラルがバランスよく含まれ、更年期の不調を和らげるサポートに。

5. ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー類

抗酸化作用が強く、ホルモンバランスを乱す酸化ストレスを軽減。ポリフェノールも豊富。

【40代からの体調ケアに役立つ栄養素】

● 植物性エストロゲン（イソフラボン、リグナン）

→ 豆乳、納豆、ザクロ、イチジクに含まれる。ホルモンに似た働きをし、不足を補う。

● ビタミンE

→ アボカド、マンゴー、ナッツ類に多く、ホルモンバランスと血行促進に貢献。

● ビタミンB群（特にB6）

→ バナナやアボカドに含まれ、ホルモン代謝や神経の働きをサポート。

● 鉄分・マグネシウム

→ イチジク、ドライフルーツ類に豊富で、疲労感・冷えの緩和に役立つ。

【果物を取り入れるポイント】

・毎日のスムージーやヨーグルトに加えると手軽

・加熱せず、できるだけ生の状態で摂取

・朝やおやつに、ナッツや豆乳と組み合わせると相乗効果あり

まとめ

40代からの女性ホルモンバランスの乱れには、
食事からのケアがとても重要です。
果物は手軽で続けやすく、
心と体の両方にやさしい栄養を届けてくれます。
日々の食事に意識的に取り入れて、
内側から輝く体づくりを目指しましょう。

〜まとめ
結論を簡単におさらい

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