食事 | ブログ４．

ホルモンケアは、食事・心・生活
のトータルバランスがポイント。
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↓↓女性ホルモン増やす食べ物飲み物！40代からの体調・美容ケアに効果大？

女性ホルモンを増やす食べ物・飲み物
についてご紹介します

40代からの体調や美容の変化、
ちょっと気になってきていませんか？
実はその原因、女性ホルモンの減少
にあるかもしれません。

こんなお悩みはありませんか？

・なんだか最近、肌のハリや潤いが減った気がする

・気分の浮き沈みが激しくなってきた

・疲れやすく、体が重だるい日が増えた

確かに、年齢とともにこうした変化
が出てくるのはつらいですよね。
特に40代以降は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく減少するため、
体や心に様々な影響が出やすくなります。

そこで今回は、「女性ホルモンを増やす食べ物・飲み物」
について調べてみました。

この記事でわかること

・女性ホルモンに似た働きをする食材の選び方

・ホルモンバランスを整える飲み物の種類

・日常生活で手軽に取り入れられるホルモンケアのコツ

結論（お悩みへの答え）

・肌のハリ不足には、大豆製品やアボカドでエストロゲン様成分を補給

・気分の乱れには、ローズティーやチェストベリーティーで穏やかな調整を

・だるさ対策には、ナッツや甘酒でビタミン＆ミネラルをチャージ

女性ホルモンの減少による不調は、
毎日の食事や飲み物の選び方
でサポートできます。
このあと、さらに詳しくご紹介しますので、
ぜひ参考にしてみてください。

結論の詳細

女性ホルモン増やす食べ物・飲み物！40代からの体調・美容ケアに効果大？

40代に入ると、女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌が徐々に減少し、
体調や肌の変化、気分の浮き沈みを感じやすくなります。
そこで、毎日の食事に“女性ホルモンをサポートする栄養素”
を取り入れることが、
美容と健康維持に効果的です。

■ 女性ホルモンに似た働きをする食べ物

1. 大豆製品（イソフラボン）

豆腐、納豆、味噌、豆乳などに豊富。

大豆イソフラボンは、体内でエストロゲンに似た作用をするため、ホルモンバランスの乱れをサポートします。

2. アマニ油・えごま油（オメガ3脂肪酸）

炎症を抑え、ホルモンの生成を助ける。

サラダにかけたり、スムージーに混ぜて摂取を。

3. ナッツ類（ビタミンE）

アーモンド、くるみ、ピーナッツなど。

ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、ホルモンの調整に関与し、美肌にも効果。

4. アボカド・オリーブオイル（良質な脂質）

ホルモンは脂質から作られるため、良質な脂を摂ることが重要。

アボカドはビタミンB6も含み、ホルモン分泌を促します。

5. 緑黄色野菜（抗酸化成分＋ビタミン群）

ブロッコリー、ほうれん草、かぼちゃなど。

女性ホルモンの代謝や抗老化に必要なビタミンC・B群が豊富。

■ 女性ホルモンを整える飲み物

1. 豆乳

朝食や間食に取り入れると効果的。

無調整の豆乳がおすすめ（糖分・添加物が少ない）。

2. ハーブティー

チェストベリー：女性ホルモンバランスの調整に効果。

ローズティー：リラックス効果＋ホルモン分泌を穏やかにサポート。

3. 甘酒（飲む点滴）

ビタミンB群が豊富で腸内環境も整え、ホルモンの材料となる栄養の吸収を助けます。

4. ザクロジュース

ザクロには植物性エストロゲンが含まれ、美肌や更年期対策にも人気。

■ プチアドバイス：日常生活でもホルモンケア！

よく噛んで食べる：自律神経が整い、ホルモン分泌にも好影響。

睡眠・運動・ストレスケア：食事と並んで重要。特にウォーキングやヨガはホルモンバランスを整える助けになります。

まとめ

40代からの女性の体と美容を守るカギは、
「女性ホルモンを自然にサポートする食事」。
特別なものを食べるというよりも、
日々の食卓に“意識的に選ぶ”ことが大切です。
ホルモンケアは、食事・心・生活
のトータルバランスがポイント。
今日から少しずつ取り入れて、
自分の体をやさしく整えていきましょう。

〜まとめ
結論を簡単におさらい

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