#ad 女性ホルモン増やす食べ物飲み物！おすすめレシピと手軽な市販ドリンクも紹介

　　　　　　　　　　　

 

 

 

　　　　　　　　　　　

大豆製品・良質な脂質・発酵食品・ポリフェノールなど
手軽なレシピや市販ドリンクを活用
↓
ドテラ　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki-2/#30
↓
女性ホルモン　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki/#27
↓
#ad 女なのに男の体に生まれて 周りから変態扱いされてるけど のほほん とやってくコツ 動画編
https://uuooy.xyz/kaku/sei/

　　　　　　　　　　　

 

 

　　　　　　　　　　　

↑↑導入文

↓↓女性ホルモン増やす食べ物飲み物！おすすめレシピと手軽な市販ドリンクも紹介

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

女性ホルモン増やす食べ物飲み物！おすすめレシピと手軽な市販ドリンクも紹介

女性ホルモン（エストロゲン）を整える食べ物や飲み物
についてご紹介します。
加齢やストレス、生活習慣の乱れなどでホルモンバランスが崩れがちな現代、
食生活からケアする方法を知っておくと心強いですよね。

こんなお悩みはありませんか？

・肌のハリやツヤがなくなってきた

・気分が落ち込みやすくなったりイライラしやすい

・生理周期が乱れてきた、または更年期のような不調がある

確かに、女性ホルモンの変化による体調不良やメンタルの不安定さはつらいもの。
毎日の生活の中で、自然にホルモンバランスを整える方法
があれば嬉しいですよね。

そこで、「女性ホルモンを整える食べ物・飲み物」
について調べてみました！

この記事でわかること

・女性ホルモンをサポートする食材や成分の選び方

・自宅で簡単にできるホルモンケアレシピ

・忙しい人にも嬉しい！市販のおすすめドリンク

結論（悩みに対する答え）

・肌のツヤが気になる方へ：大豆製品やアボカドでイソフラボンや良質な脂質を摂ろう

・気分の不安定さを感じる方へ：腸内環境を整える発酵食品でホルモンの代謝サポート

・生理不順・更年期の悩みに：ザクロジュースや甘酒など、女性に嬉しいドリンクを習慣に

これらのポイントについて、
さらに詳しくご紹介します。
忙しい毎日でも取り入れやすいレシピやドリンク
も紹介していますので、
ぜひチェックしてみてください！

 

結論の詳細

女性ホルモン（エストロゲン）を増やす食べ物・飲み物とは？

女性ホルモンの中でも特に「エストロゲン」は、
肌のハリや艶、精神の安定、生理のリズム、骨の健康などに大きく関わります。
加齢やストレス、生活習慣の乱れで減少しやすいため、
日常の食生活からサポートするのが大切です。

女性ホルモンをサポートする食べ物

1. 大豆製品（イソフラボン）

食品例：納豆、豆腐、豆乳、おから、味噌

効果：大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとして働き、ホルモンバランスを整える効果が期待されます。

2. アボカド・ナッツ類（良質な脂質）

効果：女性ホルモンの材料となる脂質を補給。ビタミンEも豊富で血流改善にも。

3. 発酵食品（腸内環境を整える）

食品例：ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、甘酒

効果：腸内環境が整うと、エストロゲンの代謝もスムーズに。

4. 緑黄色野菜・果物（抗酸化作用）

食品例：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ベリー類、ザクロ

効果：ホルモン分泌を助けるビタミンC・A・E、ポリフェノールなどを含有。

手軽で美味しい！おすすめレシピ

■豆腐アボカドサラダ

材料

絹ごし豆腐 1/2丁

アボカド 1個

トマト 1個

オリーブオイル 小さじ1

醤油・レモン汁 少々

作り方

豆腐を軽く水切りし、一口大にカット。

アボカドとトマトも食べやすい大きさに切る。

オリーブオイル＋醤油＋レモン汁をかけて完成！

■甘酒豆乳スムージー

材料

甘酒（ノンアルコール）100ml

無調整豆乳 100ml

バナナ 1/2本

きな粉 小さじ1

作り方
ミキサーに全部入れて混ぜるだけ！朝食にもぴったり。

市販で買える！女性ホルモンケアにおすすめのドリンク

1. 豆乳飲料（キッコーマン/マルサンなど）

調整豆乳・無調整豆乳どちらもOK。イソフラボン摂取に◎

2. ザクロジュース

女性ホルモン様作用のある植物性ポリフェノールが豊富。

3. 甘酒（米麹タイプ）

ノンアルコールのものを選べば毎日安心。腸活にも。

4. スムージー（大豆やベリー系入り）

コンビニでも購入可能な飲みやすい健康ドリンク。

まとめ

女性ホルモンを整えるには、大豆製品・良質な脂質・発酵食品・ポリフェノールなど
をバランスよく摂るのがカギ。
手軽なレシピや市販ドリンクを活用して、
毎日無理なく続けましょう。

 

〜まとめ
結論を簡単におさらい

大豆製品・良質な脂質・発酵食品・ポリフェノールなど
手軽なレシピや市販ドリンクを活用
↓
ドテラ　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki-2/#30
↓
女性ホルモン　のページ
https://ka2.link/situke/syougeki/#27
↓
#ad 女なのに男の体に生まれて 周りから変態扱いされてるけど のほほん とやってくコツ 動画編
https://uuooy.xyz/kaku/sei/