#ad ブッダの
つらい きつい 苦しいの乗り越え方
イエスキリストの
辛い キツい 苦しいの乗り越え方
IQ 200 世界最高の頭脳の
辛い きつい 苦しいの乗り越え方
具体的な練習メニューに落とし込むと実際に使えるツールになります。
ブッダ・イエス・IQ200 それぞれに合わせて、
朝・昼・夜＋セルフトークの形で作ってみます。
🪷 ブッダ式：苦しみを観察し、手放す日課
目的：苦しみを「観察対象」にして、心を静める
朝
3分間の呼吸瞑想
「吸って…吐いて…」と呼吸だけに意識を置く
今日の欲望・執着を1つ書き出す（例：人に褒められたい）
昼（苦しいとき）セルフトーク
「これは苦だ。苦は観察できる。」
「この苦はどこから来る？欲望？恐れ？」
「この苦しみは必ず移ろう（無常）。今だけだ。」
夜
今日1日の苦しみを3つ書き出し、それぞれに「原因」を分析
最後に「ありがとう、この苦しみで気づけた」と感謝の一礼
✝️ イエス式：苦しみを愛に変える日課
目的：苦しみを他者とのつながり・愛に転換する
朝
「今日、誰かを愛するためにこの身を使わせてください」と祈る
苦しんでいる人を一人思い浮かべて、その人のために今日を生きると決める
昼（苦しいとき）セルフトーク
「この苦しみを、あの人のために捧げよう」
「苦しめる相手も許す。父よ、彼らを赦したまえ」
「この痛みは誰かの救いになる」
夜
今日の苦しみを振り返り、「誰のためになったか」を書き出す
許せなかった相手の名前を書き、声に出して「赦します」と言う
最後に感謝の祈り
🧠 IQ200式：苦しみを利用する日課
目的：苦しみをデータ化・分析して成長に活かす
朝
今日直面しそうな苦しみを3つ予測して書き出す
「この苦しみをデータにしたらどんな学びが得られるか？」を仮説立て
昼（苦しいとき）セルフトーク
「これは貴重なフィードバックだ」
「この苦しみを分解すると…A要因とB要因があるな」
「次に同じ状況が来たらどう動くべきか、今のうちにモデルを作ろう」
夜
苦しみを「実験ログ」として記録（状況・反応・結果）
「次回はもっと良い手を打つには？」と戦略を1行で書く
苦しみを点数化（1〜10）し、翌日同じ苦しみを減らせるかトラッキング
まとめると
1 方法
2 朝
3 昼のセルフトーク
4 夜
1 ブッダ式
2 欲望を書き出す＋呼吸瞑想
3 「これは苦だ、観察できる」
4 苦しみと原因を書き出し感謝
1 イエス式
2 誰かのために生きると祈る
3 「この苦しみを捧げよう」「赦そう」
4 苦しみを愛の行為として振り返る
1 IQ200式
2 苦しみを予測・仮説立て
3 「これはフィードバックだ」
4 ログ・戦略・点数化
どれか一つを徹底してもいいし、
朝はブッダ式、昼はIQ200式、夜はイエス式
みたいに組み合わせても面白いです。
（ブッダ式で冷静になり
→ IQ200式でデータ化
→ イエス式で愛に変えて眠る）
それぞれの 1週間実践用の「チェックリスト」
1週間実践できるように、
毎日確認できるシンプルなチェックリストを作ります。
ブッダ式・イエス式・IQ200式、それぞれ分けて書きます。
🪷 ブッダ式 1週間チェックリスト
テーマ：観察・手放し・静けさ
1日の実践項目
朝：呼吸3分＋欲望書き出し
昼：苦しみ観察セルフトーク
夜：苦の原因分析＋感謝
月☐☐☐
気づいたことメモ
火☐☐☐
気づいたことメモ
水☐☐☐
気づいたことメモ
木☐☐☐
気づいたことメモ
金☐☐☐
気づいたことメモ
土☐☐☐
気づいたことメモ
日☐☐☐
気づいたことメモ
評価の目安
☑が多いほど心が静かになる
夜のメモ欄に「欲望が減った」「苦しみが薄れた」などの変化を書く
✝️ イエス式 1週間チェックリスト
テーマ：愛・許し・献身
1日の実践項目
朝：祈り（誰かのために生きる）
昼：苦しみを捧げる・赦す
夜：愛として振り返る＋感謝
月☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
火☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
水☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
木☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
金☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
土☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
日☐☐☐
今日愛せた人・許せた人
評価の目安
メモ欄に「今日は◯◯さんを許せた」など具体的に書く
週末に「一番愛を感じた瞬間」を1つ選び出して記録
🧠 IQ200式 1週間チェックリスト
テーマ：分析・再解釈・成長
1日の実践項目
朝：今日の苦しみ予測＋仮説
昼：フィードバックとして再解釈
夜：ログ・戦略・点数化
月☐☐☐
学びの一行メモ
火☐☐☐
学びの一行メモ
水☐☐☐
学びの一行メモ
木☐☐☐
学びの一行メモ
金☐☐☐
学びの一行メモ
土☐☐☐
学びの一行メモ
日☐☐☐
学びの一行メモ
評価の目安
苦しみ点数（1〜10）を夜に書き、週末に平均値を見る
「平均点が下がっていたら成功」「苦しみが成長の材料になったら成功」
🔀 組み合わせ型（ミックス）チェックリスト
もし3つともやりたい場合は、
こんな統合バージョンもOK
1日の実践項目
朝：呼吸＋祈り＋予測
昼：観察＋捧げる＋再解釈
夜：原因分析＋許し＋戦略
月☐☐☐
今日の気づき
火☐☐☐
今日の気づき
水☐☐☐
今日の気づき
木☐☐☐
今日の気づき
金☐☐☐
今日の気づき
土☐☐☐
今日の気づき
日☐☐☐
今日の気づき
このチェックリストを紙に印刷して冷蔵庫やノートに貼っておくと、
視覚的に「やった／やってない」
が一目でわかります。
また、夜に一行でもメモを書く
と翌週の比較がしやすいです。
・今日 のジタバタ
https://youtube.com/playlist?list=PLPO947_boecAEYIlWiQhqDHBTOHchuYn0
・#ad 世界 人類 を 共存させる 戦略
https://uuooy.xyz/kaku/senryaku-3/
・#ad なんて自分は平和なんだ 幸せなんだ
この程度の辛い目 苦しい目でいいのか 恥ずかしい
って気づいたら脳が乗ってきた
https://note.com/nakayamate/n/n8b70b997ea5b
・火炙りにされたジャンヌダルク ごめん 恥ずかしい 近づく 繋がる
・はりつけにされたイエスキリスト ごめん 恥ずかしい 近づかなくちゃ 繋がらなくちゃ
・溺れ死んだ人 ごめん 恥ずかしい 近づこう 繋がろう
https://note.com/nakayamate/n/n75e58ddc5192
・「焼け跡の少年兵」
～足が燃えているのに気づかなかった彼が、世界と繋がるまで～
https://note.com/hearty_sable5478/n/na7fc430a4017
・#ad 笑いは非暴力抵抗の武器になる
笑いは非暴力な攻撃に使える
https://note.com/hearty_sable5478/n/n12bc2ed7fb75
・#ad「ずっとやりたかったことをやりなさい」 をやってみる
https://note.com/nakayamate/n/nd9a9d044f757
・#ad 全国の 見知らぬ人の家 に泊めてください ってやるのを
みんなができるようにする手順
https://note.com/hearty_sable5478/n/n1f327b1ceba1
#ad シェアハウスのいろんな形を並べ立てて
踏み込んでみた
https://note.com/nakayamate/n/na56aa8973bc0
・#ad 山中峯太郎 「日本的人間」から学んだことを応用して こんな場面ではこうしたらいい
https://note.com/hearty_sable5478/n/n0127f6258abe
・#ad 非暴力抵抗 を実現する手順
https://note.com/nakayamate/n/nf63cc70163b1
・#ad 誰もが
戦う時は
暴力 を恐れず
非暴力抵抗で戦う
ってなる手順
https://note.com/nakayamate/n/n196e72b21c83
・#ad ペイフォワード を実現する手順
https://note.com/hearty_sable5478/n/n3f65bf30b1d0
・#ad 時間銀行 実現への手順
https://note.com/hearty_sable5478/n/n0ff57f25d4f3
・#ad クラウドファンディング アフィリエイト
https://note.com/hearty_sable5478/n/na3f60399f675
・#ad どんな状況の人が どこへ行けば どんな支援が受けられるか 一覧表
https://rreey.xyz/suki/sien-2/
#ad 借金減額診断で借金返済が0になるって具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/ndc9c5527938c
#ad ジェフ ブルームフィールド「脳科学セールス」 から学んだことを応用して
こんな場面ではこうしたらいい
https://note.com/hearty_sable5478/n/nd10d0ddbb07f
裏社会や危険地帯を通じて“人間”を深く知る
丸山ゴンザレスが人生 や 取材で学んだこと
https://note.com/hearty_sable5478/n/n9797e8b4de26
岡田斗司夫が明かす
できなきゃ損 成功者や人気者は 話術で決まる 「トークスキル 全集」「 3つのモード」「 ダウンタウンの漫才技法」「 伝達力」「 受け答え術」「 言語化 」「3つのギア」「 戦闘思考力」 って具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/n89884993465d
「〇〇をパクれ」 アイデアを最短で生む!
岡田斗司夫が明かす “発送の公式”
って具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/n2ab98a02421f
「社長 それ間違ってます」 会社経営者に斗司夫が特別コンサルしてみた結果 岡田斗司夫 サイコパス展開思考力
って具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/nec2593c6220b
橘玲「スピリチュアルズ」
サイコロジカル オペレーション
心理操作 トランプ勝利の黒幕 いいねで 全てがばれる 行動 マイクロマーケティング
って具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/n7f153beea653
#ad 人から金取るならこれくらいやれ
これがプロの発想術
岡田斗司夫 の企画力メソッド
って具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/nf9e31773b40f
#ad 橘玲 「バカと無知」
って具体的にどんな内容か?
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てて
https://note.com/nakayamate/n/n921afeecefad
#ad 山田孝夫 「神道思想史」
って具体的にどんな内容か?
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てて
https://rreey.xyz/suki/sintou/
#ad 神になったサル「 ホモデウス」 ユヴァル・ノア・ハラリ
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/n4c8959450b22
#ad IQ 200 世界最高の頭脳が世界の仕組みを見出した
神 や悪魔 は存在する
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/nbab980b0119d
#ad ブッダの
イエスキリストの
IQ 200 世界最高の頭脳の
辛い きつい 苦しいの乗り越え方
https://note.com/nakayamate/n/n2a275520ac6d
#ad ジョン アサラフ
「脳と成功の科学」 秘密の成功マインドセットの作り方
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/ne5f82347706b
応援してくださる方へ
投げ銭（支援）はこちらから受け付けています ↓
https://note.com/nakayamate/n/nfd433f881eaf
noteメンバーシップ
恥ずかしい
って気づいたら脳が乗ってきた
脳の機能を利用して苦しみを乗り越えるっていうのを説明していく
https://note.com/booodaaa/membership
mixiイベント
恥ずかしい
って気づいたら脳が乗ってきた
https://mixi.social/events/b0df6593-bb67-424f-a452-424936befce7?r=jsy82mllztek
