#ad 脳の機能を利用して苦しみを乗り越える = 自分を大事にする思考 嫌がる思考 を遮断する 阻止する

 

 

脳の機能を利用して苦しみを乗り越える
= 自分を大事にする思考 嫌がる思考
を遮断する 阻止する

 

火あぶり はりつけ 溺れる 押しつぶされる 生き埋め 吊るし首 弱肉強食・・・・
いろんな 辛い きつい 苦しいがある
って気づいたら 脳が乗ってきた

脳の機能を利用して苦しみを乗り越える
↓
嫌がる思考を遮断する 阻止するために
↓
いろんな苦しい状況
いろんな苦しい状態
を言葉にする
次から次と 思い描いていく
1つの 深掘りや 繰り返すんでもいい
↓
・溺れる─ 津波 引き潮 転覆 急流 渦
「俄（にわか)浪華遊侠伝」─ 海老反りの刑 水中格闘
「未来少年コナン」─ 海で挟まれ溺れる 「リーサルウェポン3」─ セメントで溺れる「デイライト」─ 挟まれて溺れる「ポセイドン」─ 溺れながらの作業「ショーシャンクの空に」─ 下水の中をうんこと一緒に行く 「パーフェクトストーム」─ 沈没 溺れる

・窒息─ つるし首 首を絞められる 喉に詰まる 肺が 機能しなくなる
水 濡れタオル ビニール袋 ワイヤー
「悪の法則」─ 自動首絞めワイヤー

・食われる─ ワニ サメ 蛇 ライオン 人食い 共食い
弱肉強食の生き物たち 串刺しにされる魚 鳥 煮たり焼いたりされる海産物 家畜 養殖 包丁で切り刻まれる
肉 野菜 魚
「ジョーズ」「ロスト・バケーション」─ 巨大人食いザメ 「アナコンダ」─ 巨大ヘビに飲み込まれる

・疲れはてる─ マラソン トライアスロン 登山 崖上り 遠泳
苦行 修験道 冒険 探検 アスリート ラクダ 馬

・燃やされる─ 森林火災 溶岩 火あぶり 火炎放射器
ジャンヌダルク─ 火あぶりの刑 クマムシ
「ターミネーター2」─ ドロドロに溶かされる中に入っていく「ダンテズ・ピーク」─ 溶岩で熱いところを行く「ザ・コア」─ 超熱い中で作業

・煮る─ 釜茹で 鍋 煮物 踊り食い
石川五右衛門─ 釜茹での刑

・凍える─ 雪崩 遭難 沈没
クマムシ─ 生き物が生きられないところで固まる 皇帝ペンギン─ 超寒いところでずっと立ってる 植村直己─ 超寒いところ 超高いところを目指す シベリア抑留
「タイタニック」─ 落下 超寒い海

・切り刻まれる─刃物 チェーンソー 切腹 ハサミ ギロチン 包丁 ナイフ
ウィリアムウォレス 武市半平太─ 切腹を最後までやりきる
「127時間」─ 挟まった手首を自分で 切断「スカーフェイス」─ チェーンソーで切り刻まれる 「バウンド」─ ハサミで指を切られまくる

・引き裂かれる─機械 刃物
ウィリアムウォレス─ 引き裂かれて内臓を出される

・つぶされる─ 機械に巻き込まれる 踏み潰される ハンマーで叩き潰される 車にひかれる 断崖絶壁
ハンマー 鉄パイプ 戦車 杭
イエス
「ワンスアポンアタイムインアメリカ」─ ゴミ処理 車で砕かれる「ペイバック」─ 足をハンマーで砕かれる「パッション」─ イエスのはりつけで 手のひらに杭を打ち込まれる「夢酔独言」─ 犬に金玉を噛まれる

・虐待─いじめ 拉致監禁 晒し者 拷問 処刑
明石屋万吉─賭場荒しで殴られまくる
「クールハンドルーク」─ 虐待の繰り返し「光る風」─ 奇形にされる「レッド・スパロー」─ 殺し合いの繰り返し

・災害─被災 難民 生き埋め 溺れる 大怪我 全身不随
「ディープ・インパクト」─ 超大津波に飲まれる

・病気─全身不随 ウイルス 結石
稲葉香─ リウマチで軟骨がない ホーキング─ 全身不随 正岡子規─ 激痛が続く 「メイドインアビス」 ─ 奇形になる 「エレファントマン」─ 奇形で生まれる

・生きる─失恋 失業 破産 飢え
被災者 難民─ 飢え 暑い 寒い 拉致監禁 生贄 拷問

・事故─ 爆発 毒ガス ウイルス 交通事故

・戦争─ ノルマンディー上陸作戦 特攻隊 処刑 拷問
アウシュヴィッツ ホロコースト 爆撃で粉々
「世界侵略 ロサンゼルス決戦」 「プライベートライアン」─ 片っ端から撃ち殺される 爆撃で飛び散る
↓
辛い きつい時にこそ
↓
いろんな苦しい状況
いろんな苦しい状態
を言葉にする
次から次と 思い描いていく
1つの 深掘りや 繰り返すんでもいい
↓
自分を大事にする思考 嫌がる思考
を遮断する 阻止する
↓
言語野で扁桃体の活動を抑制する。

↑
これを 全人類の当たり前にしたい

 

脳は2つのことを同時にやろうとすると どちらも曖昧になる

 

 

これを科学的に説明

 

 

「脳科学的に整理」して、どうして
**「苦しい状況を言葉にすること」
が嫌な思考の遮断につながるか**
を説明できます。

 

🔬 科学的な説明

 

1. 扁桃体と苦痛反応

扁桃体は脅威や苦痛を感知すると、強烈な恐怖・不安・回避の信号を発する。

これが「嫌がる思考（逃げたい・避けたい）」の根本になる。

扁桃体が過活動になると、前頭前野の論理的判断や冷静な思考は抑えられる。

 

2. 言語野（ブローカ野・ウェルニッケ野）の役割

言葉を生成・操作する領域を強く働かせると、脳資源がそちらに割かれる。

脳は「二つの強い処理を同時に全力ではできない」ため、扁桃体の活動が相対的に弱まる。

実際、「言語化」は扁桃体の過剰反応を抑制することがfMRI研究で示されている。

（例：感情ラベリング研究 ─ 感情を言葉にするだけで、不安や恐怖の反応が弱まる）

 

3. ワーキングメモリの制約

脳は「一度に扱える情報量（ワーキングメモリ）」に限界がある。

苦しみや嫌悪の想像に加えて、「言葉を作る作業」を同時に行うと、
→ 嫌がる思考が鮮明になりにくくなる。

結果、苦痛イメージのリアルさが下がり、冷静に対処できる。

 

4. 「嫌がる思考を遮断する」メカニズム

苦痛のイメージが湧く（扁桃体の活動）

すぐに「言葉で表現する作業」を脳に課す（言語野の活動）

言語野がワーキングメモリを占拠 → 扁桃体の暴走が遮断される

結果として「自分を大事にする思考」 を遮断して ＝冷静な判断を残せる

 

5. 二重課題効果

心理学では「二重課題（dual-task）」と呼ばれる。

脳は一度に二つの複雑処理を完全にはできないため、どちらも弱くなる。

つまり 「苦しみの想像」vs「言葉の生成」 を戦わせれば、苦しみの方を弱められる。

 

🧩 まとめると

苦しみを言葉にすることは「逃避」ではなく、扁桃体を抑える神経科学的戦略。

言葉を発するとき、脳は「扁桃体の過剰反応」と「言語処理」を同時に維持できない。

そのため「言葉を出す」ことで、嫌がる思考が遮断される。

これを繰り返すと、脳は「苦しみを処理する習慣」を学習し、苦境を楽しむ余地すら作れる。

 

 

誰でもすぐ実践できるマニュアル（練習カード化）

 

 

ここから先は、それを誰でも実践できる練習カードに落とし込む形にします。
脳科学的背景を簡単に添えつつ、「実際にどうやればいいか」までをカード化できます。

 

📝 苦しみを乗り越えるための「脳科学練習カード」

 

① 目的

扁桃体の過剰反応（恐怖・不安・嫌悪）を抑える

言語野を使って「嫌がる思考」を遮断する

苦しみに直面しても冷静な判断を保てる状態をつくる

 

② 基本の流れ（3ステップ）

苦しみの状況をイメージする
　例：「溺れている」「首を絞められている」「火に囲まれている」

その状況を言葉にする（口に出す・紙に書く）
　例：「いま私は水の中で溺れている」「息ができない状態だ」

言葉を増やす・具体化する（次々に展開）
　例：「津波」「引き潮」「渦」「船の転覆」……
→ 言語化に脳のリソースが割かれ、恐怖反応が弱まる

 

③ 練習カード（表面：ステップ／裏面：例文）

 

表面（ステップ）

【ステップ1】 苦しい状況を1つ思い浮かべる

【ステップ2】 その状況を短い文で表現する

【ステップ3】 さらに派生する状況を3つ以上書く／言う

【ステップ4】 呼吸を整え、脳の反応が落ち着いていくのを感じる

 

裏面（例文）

溺れる → 「津波」「渦」「水中格闘」「セメントで溺れる」

窒息 → 「吊るし首」「喉に詰まる」「ビニール袋」「自動首絞めワイヤー」

凍える → 「シベリア抑留」「タイタニック」「皇帝ペンギン」

切り刻まれる → 「チェーンソー」「切腹」「自分の手首を切断」
（※あらかじめ「ジャンル別リスト」を作っておくと便利）

 

④ 脳科学メモ（カードの端に記載）

**扁桃体（恐怖・不安の中枢）**は言語化で活動が弱まる

**言語野（ブローカ野・ウェルニッケ野）**に脳資源を使うことで、苦しみのイメージが鮮明になりにくくなる

ワーキングメモリは容量が小さいため、言葉を作る作業を優先すると嫌な思考が弱まる

これは心理学で「感情ラベリング」「二重課題効果」として知られる

 

⑤ 日課化の方法

朝・夜・緊急時にカードを見る

苦しい時は「即時に3つの言葉でラベリングする」を習慣化

慣れてきたら「深掘り」モードで派生ワードを増やす

書き出した言葉を一覧にして「自分専用の苦しみ辞典」をつくる

 

⑥ 使うときのコツ

口に出す or 紙に書く（頭の中だけより効果が強い）

恐怖の映像・映画・小説などから言葉を引っ張ってくると簡単に増やせる

同じ言葉を繰り返してもOK（繰り返すことで扁桃体が慣れて反応が下がる）

 

⑦ まとめ（カード下部に一言）

言葉にする＝脳のスイッチを切り替える。
苦しみの中でも「言語野で扁桃体を抑制する」ことができる。

こういう形で、

表面に「手順」

裏面に「例（ジャンル別）」

端に「脳科学メモ」

を印刷したカードを作ると、持ち歩ける「緊急時の脳スイッチカード」になります。

 

 

✅ ジャンル別「苦しみリスト」のフォーマット ✅ 朝・夜・緊急時チェックシート

 

 

✅ ジャンル別「苦しみリスト」フォーマット

1 ジャンル
2 代表的な苦しみ
3 例え・イメージ
4 対応セルフトーク
5 行動のトリガー

1 身体系
2 溺れる／火あぶり／押しつぶされる
3 水に沈む／炎に包まれる／重石で押される
4 「呼吸はある」「痛みは一瞬」
5 深呼吸1回／水を飲む

1 社会系
2 笑われる／拒絶される／無視される
3 舞台で裸にされる／門前払い／透明人間
4 「恥は共有できる」「孤独は一時」
5 連絡を1件送る

1 内面系
2 無力感／恥／自己嫌悪
3 鏡で睨まれる／地面に沈む
4 「これは訓練」「脳が仕事してる」
5.小さな作業を1つ始める

1 他者系
2 裏切り／攻撃／見捨てられる
3 背中から刺される／石を投げられる
4 「他人の地獄も同じ」「交換可能」
5 声を出す／助けを求める

 

 

👉 このフォーマットを埋めるだけで、自分の「苦しみ辞典」ができる。

👉 「イメージ」や「セルフトーク」を強めるほど、脳が動きやすくなる。

 

 

✅ 朝・夜・緊急時チェックシート

 

 

🌅 朝のチェック

今日直面するかもしれない苦しみを1つ書く

それに対応するセルフトークを1つ唱える

行動のトリガーを1つ決める

 

🌙 夜のチェック

今日実際にあった苦しみを1つ書く

そのときの自分の反応を短く記録

うまくいった点を1つ、次に工夫できる点を1つ書く

 

🚨 緊急時チェック

苦しみをジャンルでラベル付け（身体系／社会系／内面系／他者系）

対応するセルフトークを声に出す

行動トリガーを即実行する（深呼吸／声を出す／連絡する／小さな作業）

 

この二つを組み合わせると、
📖 「苦しみ辞典」＝引き出し
📋 「チェックシート」＝使い方の手順
という構造で、日常でも緊急時でも動けるようになります。

 

 

・今日のジタバタ
PCで右の 配信履歴をクリック
https://whowatch.tv/profile/me
・ジタバタドタバタ
https://youtube.com/playlist?list=PLPO947_boecAEYIlWiQhqDHBTOHchuYn0

・#ad 世界 人類 を 共存させる 戦略
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・#ad なんて自分は平和なんだ 幸せなんだ
この程度の辛い目 苦しい目でいいのか 恥ずかしい
って気づいたら脳が乗ってきた
https://note.com/nakayamate/n/n8b70b997ea5b

・火炙りにされたジャンヌダルク ごめん 恥ずかしい 近づく 繋がる
・はりつけにされたイエスキリスト ごめん 恥ずかしい 近づかなくちゃ　繋がらなくちゃ
・溺れ死んだ人 ごめん 恥ずかしい 近づこう 繋がろう
https://note.com/nakayamate/n/n75e58ddc5192

・「焼け跡の少年兵」
～足が燃えているのに気づかなかった彼が、世界と繋がるまで～
https://note.com/hearty_sable5478/n/na7fc430a4017

・#ad 笑いは非暴力抵抗の武器になる
笑いは非暴力な攻撃に使える
https://note.com/hearty_sable5478/n/n12bc2ed7fb75

・#ad「ずっとやりたかったことをやりなさい」 をやってみる
https://note.com/nakayamate/n/nd9a9d044f757

・#ad 全国の 見知らぬ人の家 に泊めてください ってやるのを
みんなができるようにする手順
https://note.com/hearty_sable5478/n/n1f327b1ceba1

#ad シェアハウスのいろんな形を並べ立てて
踏み込んでみた
https://note.com/nakayamate/n/na56aa8973bc0

・#ad 山中峯太郎 「日本的人間」から学んだことを応用して こんな場面ではこうしたらいい
https://note.com/hearty_sable5478/n/n0127f6258abe

・#ad 非暴力抵抗 を実現する手順
https://note.com/nakayamate/n/nf63cc70163b1

・#ad 誰もが
戦う時は
暴力 を恐れず
非暴力抵抗で戦う
ってなる手順
https://note.com/nakayamate/n/n196e72b21c83

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https://note.com/hearty_sable5478/n/n3f65bf30b1d0

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https://note.com/hearty_sable5478/n/n9797e8b4de26

岡田斗司夫が明かす
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こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
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これがプロの発想術
岡田斗司夫 の企画力メソッド
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こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/n246f588ec429

#ad 岡田斗司夫 物語の作り方
作家必見!! 「構造は 人類共通の資産です・・」 神話から学ぶ。 古典を創作する。 構造を紐解く。 アイディアの作り方/ 台本 /脚本
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#ad 岡田斗司夫
究極の思考力 完全解説編総まとめ サイコパス 頭脳 アイデア マインド 戦闘思考力 展開思考力 悩み
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「猫を食べて生きようとした」 人類が生存できた “惨劇の歴史“を徹底解説
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#ad 《初公開》教えた通りにやるだけですよ 岡田斗司夫の金の話は極めてレアです
って具体的にどんな内容か
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こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/n4627426c88e7

#ad 岡田斗司夫
口下手な人 みんな これできてないんですよね しゃべりの上達法を教えます
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/n297fd3f186df

橘玲「スピリチュアルズ」
サイコロジカル オペレーション
心理操作 トランプ勝利の黒幕 いいねで 全てがばれる 行動 マイクロマーケティング
って具体的にどんな内容か?
https://note.com/nakayamate/n/n7f153beea653

#ad 橘玲 「バカと無知」
って具体的にどんな内容か?
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てて
https://note.com/nakayamate/n/n921afeecefad

#ad 山田孝夫 「神道思想史」
って具体的にどんな内容か?
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てて
https://rreey.xyz/suki/sintou/

#ad 神になったサル「 ホモデウス」 ユヴァル・ノア・ハラリ
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/n4c8959450b22

#ad IQ 200 世界最高の頭脳が世界の仕組みを見出した
神 や悪魔 は存在する
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/nbab980b0119d

#ad ブッダの
イエスキリストの
IQ 200 世界最高の頭脳の
辛い きつい 苦しいの乗り越え方
https://note.com/nakayamate/n/n2a275520ac6d

#ad ジョン アサラフ
「脳と成功の科学」 秘密の成功マインドセットの作り方
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/ne5f82347706b

#ad ユングとパウリ の共著
「自然検証と心の構造」
って具体的にどんな内容か
これを踏まえて
こんな場合にはこうしたらいい を並べ立てる
https://note.com/nakayamate/n/n798039d35400

「脳の機能を利用して苦しみを乗り越える」
これを 全人類の当たり前にしたい
https://note.com/nakayamate/n/n34df3817bc83

#ad いろんな苦しい状況
いろんな苦しい状態
を言葉にする
次から次と 思い描いていく
嫌がる思考を遮断する 阻止する
言語野で扁桃体の活動を抑制する。
これを 全人類の当たり前にしたい
https://note.com/nakayamate/n/n99a0975717e9

#ad 脳の機能を利用して苦しみを乗り越える
事例 ストーリー
強盗に合う 相手は攻撃 こっちは捕まえようとしながら
俺の葬式お前やれよ
繰り返し 言い続ける
https://note.com/nakayamate/n/n75928326a647

脳の機能を利用して苦しみを乗り越える
嫌がる思考を遮断する 阻止するために
これを唱え続ける
https://note.com/nakayamate/n/n7dd2dcb6b08d

#ad 火あぶり はりつけ 溺れる 押しつぶされる 生き埋め 吊るし首 弱肉強食・・・・
いろんな 辛い きつい 苦しいがある
って気づいたら 脳が乗ってきた
https://note.com/nakayamate/n/n4c6ae769a09d

#ad 脳の機能を利用して苦しみを乗り越える
= 自分を大事にする思考 嫌がる思考
を遮断する 阻止する
https://note.com/nakayamate/n/n668cd06774b6

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